隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始意識到健身和飲食的重要性，隨之而來的是由于不正確的健身和飲食習(xí)慣而引起的許多健康問題。那么，如何才能達到合理的適應(yīng)性呢?

　　應(yīng)避免的健身誤解

　　健身者不能吃主食：為了獲得肌肉，健身者選擇不吃主食，而要吃很多牛肉，雞胸肉，雞蛋和蛋白質(zhì)粉。隨著時間的推移，它們將增加內(nèi)部器官的負擔(dān)。公眾應(yīng)樹立正確的健身觀念，在不過度增加肌肉的情況下保持肌肉健康，合理補充蛋白質(zhì)，并確保攝取主食和微量元素。

　　健身人士不能吃零食：這個概念不準確。實際上，只要我們知道如何選擇零食，我們就可以放心地吃它們。選擇營養(yǎng)密度高且尺寸小的零食，例如堅果，其中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)，能量，礦物質(zhì)和人體所需的其他營養(yǎng)。除了進餐，補充少量零食也是補充容量的非常重要的方法。

　　不同的運動對應(yīng)不同的飲食

　　長跑，長途騎行和長期游泳都是有氧運動和消耗能量的運動。由于時間長，累積的能量消耗和出汗，有氧運動必須首先吸收足夠的能量，確保合理的碳水化合物比例，并維持人體的血糖水平。其次，要注意供水，防止脫水，并增加微量營養(yǎng)素如鈣和鐵的攝入。

　　舉重，短距離騎行和短距離快速游泳是無氧能量消耗運動，其特點是時間短且強度高，需要身體消耗足夠的蛋白質(zhì)。在日常生活中，這樣的健身者需要多吃水果和蔬菜，補充碳水化合物和補充電解質(zhì)飲料。

　　在營養(yǎng)不足的情況下健身不但會影響我們的精神狀態(tài)，而且隨著時間的流逝還會給內(nèi)臟造成很大的負擔(dān)。因此，決不能盲目追求瘦美和肌肉美。營養(yǎng)飲食，合理的健身和均衡的飲食可以達到最完美的健身狀態(tài)。