不用下水,居家也能“游泳”。游泳運(yùn)動(dòng)的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力,還可以提高身體的免疫力。在練習(xí)前,只需要找兩個(gè)或三個(gè)等高的小凳子拼在一起,保證凳子間沒有縫隙即可。

　　動(dòng)作一:仰泳姿勢

　　身體仰臥在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部懸空,頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩,雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。注意,雙臂劃動(dòng)時(shí),要收緊腹部。做4至6組,每組30次。

　　動(dòng)作二:蝶泳姿勢

　　身體俯臥在凳子上,胸部以上懸空,背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展,同時(shí)雙腿向下擺動(dòng),然后雙手向大腿方向回收時(shí),身體拉高,同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組,每組20次。

　　動(dòng)作三:自由泳姿勢

　　俯臥在凳子上,頭部和雙腳抬高,雙臂前伸。動(dòng)作開始后,雙腿上下交替打腿,一只手往大腿方向劃水時(shí),另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作,之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組,每組30次。

　　動(dòng)作四:蛙泳姿勢

　　俯臥在凳子上,胸部應(yīng)探出凳子。然后雙手同時(shí)向外劃圈,畫圈不需要太大。當(dāng)手臂回收,雙掌合十時(shí),肘關(guān)節(jié)夾緊胸口,同時(shí)上半身盡量抬起,之后再將雙臂前伸。與此同時(shí),腿部做收、翻、蹬、夾動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作過程中,腰背挺直,收腹。做4至6組,每組20次。