我今年46歲，身體平均水平：從未發(fā)胖，但經(jīng)常多出幾公斤(是的，腹部的啤酒和愛心手柄)，而且力量可能低于平均水平。

　　我是一名跑步運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者，我很喜歡它，并且可以肯定的是，我在心血管疾病水平和整體健康方面都獲得了積極的回報(bào)，但是跑步并沒有影響我的身體結(jié)構(gòu)，只是由于燃燒了更多的卡路里而允許多吃一點(diǎn)。

　　當(dāng)我?guī)讉€(gè)月前決定開始自我完善的改善計(jì)劃，我的問題是也要找到一種方法來鍛煉自己的身體，以增加力量-知道跑步是沒有用的。

　　健身房不是一種選擇，幾年前我曾嘗試過，但我不喜歡它-有時(shí)太擁擠，后勤不適，機(jī)器奇怪而復(fù)雜，鍛煉乏味-通常我覺得沒有什么吸引力。

　　甚至在我的盒子里設(shè)置了一個(gè)小型健身房(啞鈴，臥推等)都一樣，當(dāng)我重復(fù)卷曲，臥推或硬拉時(shí)，我感覺自己整體與身體斷開了。我錯(cuò)過了和諧。

　　我進(jìn)行了一些研究，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的話題：健美操，這個(gè)詞源自古希臘語，結(jié)合了“ kallos”(美)和“ sthenos”(美)的力量。用Wikipedia擴(kuò)展一點(diǎn)：

　　健美操是一種運(yùn)動(dòng)形式，由多種運(yùn)動(dòng)組成，可以鍛煉大型肌肉群。這些鍛煉通常以有節(jié)奏的方式進(jìn)行，并且使用最少的設(shè)備進(jìn)行體重鍛煉。它們的目的是通過利用體重來抵抗阻力，通過諸如拉，推，彎曲，跳躍或擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)來增加力量，健身和柔韌性。健美操除了改善諸如平衡，敏捷和協(xié)調(diào)等心理運(yùn)動(dòng)技能外，還可以提供肌肉和有氧條件的好處。”

　　只是閱讀說明看起來很酷，但是突然我意識(shí)到我最喜歡的鍛煉(木板，俯臥撐和引體向上)是其中的一部分，因此從技術(shù)上講我已經(jīng)在做它了。當(dāng)然，這些是基礎(chǔ)練習(xí)-表現(xiàn)出色是至關(guān)重要的-并且進(jìn)行一些研究可能會(huì)發(fā)現(xiàn)令人難以置信的人物，違背了引力定律。

　　因此，我開始了不起的旅程，發(fā)現(xiàn)了一些真正令人驚奇的東西。

　　健美操相比其他形式的培訓(xùn)有很多優(yōu)勢(shì)，對(duì)我而言，最重要的優(yōu)勢(shì)是：

　　這是極簡主義，您無需花哨的工具就可以幾乎在任何地方練習(xí)

　　它是非常進(jìn)步的，變得更加熟練是進(jìn)行更多困難鍛煉的前提

　　會(huì)有大量的練習(xí)和變化，所以總是做同樣的事情不會(huì)無聊的風(fēng)險(xiǎn)

　　你做自然運(yùn)動(dòng)和復(fù)合運(yùn)動(dòng)，你的身體是一個(gè)獨(dú)特的實(shí)體

　　但是效果如何呢?即使我是新手，健美操也帶給我：

1）協(xié)調(diào)與力量

　　當(dāng)您進(jìn)行青蛙站立或墻倒立之類的鍛煉時(shí)，您正在調(diào)節(jié)整個(gè)身體以執(zhí)行力量和平衡行為，這是其他任何力量訓(xùn)練所無法比擬的。保持位置比前一周多幾秒鐘的滿意度令人難以置信。

　　這僅僅是開始，我迫不及待地準(zhǔn)備著手進(jìn)行更高級(jí)的練習(xí)。

2）可見六塊腹肌

　　這是我一生中第一次可見腹部。而且，最重要的，不僅是美觀，因?yàn)槟枰獜?qiáng)大的核心才能執(zhí)行更高級(jí)的練習(xí)。正確的營養(yǎng)也至關(guān)重要，要想取得結(jié)果，就必須減掉脂肪。

3）專注，目標(biāo)和喜悅

　　我?guī)缀趺刻煸缟隙荚诰毩?xí)。對(duì)我而言，這已成為一種習(xí)慣，使我可以將精力轉(zhuǎn)移到身體上，同時(shí)又為這一天做好心理準(zhǔn)備。

　　我的短期目標(biāo)是完成鍛煉并從中受益匪淺，長期目標(biāo)則是改善并看到更多結(jié)果。它帶給我歡樂，我感到精力充沛，不僅僅是一個(gè)小時(shí)的睡眠。

4）對(duì)自己更有信心

　　我感覺好多了，對(duì)自己的反應(yīng)性和自信感增強(qiáng)了，今年夏天在海灘上可能會(huì)變得更好!

　　除了開玩笑，感覺良好和精力充沛會(huì)極大地影響您的行為和人際關(guān)系，因此，這絕對(duì)是一大好處。

5）營養(yǎng)，休息和睡眠習(xí)慣的變化

　　當(dāng)您開始持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，您會(huì)很快了解到鍛煉只是獲得成果的一個(gè)組成部分。食物，休息和睡眠是其他。

　　我過去通常不總是吃得健康，經(jīng)常吃得太多，甚至根本不吃東西(例如，不吃午餐)，而我只是轉(zhuǎn)向更好的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@是實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)目標(biāo)的自然結(jié)果，而不僅僅是要做的事情含糊的原因。

　　睡覺也是一樣：我嘗試至少睡7個(gè)小時(shí)，而且由于我一大早就醒來運(yùn)動(dòng)，所以我也早睡也是正常的。

結(jié)論

　　因此，如果您在努力改善自己的身體，但又不確定該怎么做，請(qǐng)避免使用典型的健身房訂閱陷阱，并開始在家中做一些事情。您現(xiàn)在就可以開始，無需花任何錢，無論您從哪個(gè)級(jí)別開始，總有可以做得更好的空間。

　　你可以做一個(gè)俯臥撐嗎?沒問題，在某些情況下，您將獲得兩次收益-改善了100%!- 等等。

　　要建立目標(biāo)，首先要對(duì)基本練習(xí)進(jìn)行自我評(píng)估：起點(diǎn)可以以正確的形式執(zhí)行：

　　10個(gè)俯臥撐

　　5個(gè)引體向上

　　5次三頭肌浸

　　5膝吊

　　10下蹲

　　如果您已經(jīng)受過一些訓(xùn)練，請(qǐng)將其加倍，然后從這里繼續(xù)，設(shè)定下一個(gè)目標(biāo)(例如增強(qiáng)力量，增強(qiáng)活動(dòng)能力，增加抵抗力，精通特定運(yùn)動(dòng)等)并建立時(shí)間框根據(jù)他們制定的計(jì)劃(例如，每周四個(gè)天訓(xùn)練三個(gè)月)，然后再次進(jìn)行評(píng)估。

　　關(guān)鍵是一致性：開始階段可能是最艱難的，但是當(dāng)您看到結(jié)果并且訓(xùn)練成為習(xí)慣時(shí)，一切都會(huì)變得很酷，我相信您會(huì)愛上它的每一分鐘。