導(dǎo)語(yǔ)：前幾天亞洲電影大獎(jiǎng)惠英紅斬獲最佳女配角獎(jiǎng)，惠英紅兌現(xiàn)承諾曬比基尼照片，沒(méi)錯(cuò)這是59歲的女人的身材。(來(lái)源：時(shí)尚芭莎)

　　網(wǎng)友大型恰檸檬現(xiàn)場(chǎng)。美人真·在骨不在皮。

　　她還調(diào)侃自己是吃了防腐劑，紅姐瑞斯拜!

　　哪有什么防腐劑，還不是自己平時(shí)注意飲食和運(yùn)動(dòng)。

　　保養(yǎng)好得令人驚艷的還有最近因?yàn)樾掳妗兑刑焱例堄洝范尨蠹覒涯畹谋环Q為“史上最美殷素素”的郭妃麗。

　　這是現(xiàn)在，47歲，是不是變老只有我們凡人?被網(wǎng)友問(wèn)到保養(yǎng)秘訣，讓她快點(diǎn)出書，郭妃麗也回應(yīng)說(shuō)會(huì)考慮再演戲。

　　郭妃麗除了運(yùn)動(dòng)、做熱瑜伽，還有一條：飲食。吃的東西決定你的腸道環(huán)境，從而影響營(yíng)養(yǎng)吸收?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)方面有著良好成績(jī)的精英運(yùn)動(dòng)員們，他們體內(nèi)的腸道菌群和普通人的種類和數(shù)量有所不同。

　　為什么有些人喝水都胖，有些人看起來(lái)從不忌口還瘦成閃電?大家總愛(ài)歸結(jié)于這是易胖或易瘦體質(zhì)的原因。說(shuō)到本質(zhì)，很有可能是腸道菌群的區(qū)別。

　　腸道菌群能夠促進(jìn)食物的消化吸收、分解有害物質(zhì)等。想改變體質(zhì)，可以先從調(diào)節(jié)腸道菌群開(kāi)始。

　　在保持運(yùn)動(dòng)的前提下，常變換你的食譜

　　每人的瘦身方法根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同。健身、運(yùn)動(dòng)是保持身材的基礎(chǔ)項(xiàng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以調(diào)節(jié)腸道菌群，達(dá)到減肥的目的。

　　然后說(shuō)到食譜，不要只吃你愛(ài)吃的食物。給腸道換一批食物來(lái)吸收，體內(nèi)腸道菌群的種類和數(shù)量會(huì)發(fā)生改變，可以以此來(lái)觀察你的體質(zhì)變化。

　　比如你一直是無(wú)主食不歡的人，不吃主食就像沒(méi)吃飯?說(shuō)明你的體質(zhì)是很容易吸收碳水化合物從而幻化成脂肪的，可以試著嚴(yán)格把控碳水化物的攝取，以高纖維蔬菜和高蛋白低脂肪的肉質(zhì)帶來(lái)飽腹感。不是不能吃主食，是控制量。比如，一日三餐只吃一餐主食。

　　另一方面，可以通過(guò)酸奶，谷類、豆類、燕麥、海草等富含膳食纖維的食物，調(diào)節(jié)體內(nèi)腸道菌群的益生菌數(shù)量。

　　周期性的輕斷食對(duì)身體是有益的

　　適當(dāng)?shù)拈g歇性禁食是很好的方式，這種不僅是所謂的身體排毒，也是給腸道菌群休整的過(guò)程。

　　間歇性禁食是指，周期性地、在一定的時(shí)間內(nèi)，保持0熱量或極低熱量攝入。可以每周禁食一天，或每月禁食一天，而不是連著幾天禁食。這和辟谷、節(jié)食、饑餓減肥法是不同的。

　　Tips：禁食不是禁水，一定要多喝水!黑咖啡、茶、或者其他沒(méi)有熱量的飲料都可以。不要往咖啡里面加糖，加少量的牛奶可以。有胃潰瘍，低血糖的人需謹(jǐn)慎。

　　你可能對(duì)“健康的”烹飪方法有誤解

　　除了調(diào)節(jié)腸道菌群從而調(diào)節(jié)“易胖體質(zhì)”這個(gè)方法，還應(yīng)該注意你以為的“健康的”食物的烹飪方法。

　　所謂的水煮西蘭花好像是所有健身愛(ài)好者必備的食物，但其實(shí)這種烹飪手法會(huì)導(dǎo)致西蘭花中的維生素大量流失，被高溫破壞溶解在水中，最好的烹飪方法其實(shí)是清蒸或者煎炒，能最大限度地鎖住營(yíng)養(yǎng)。

　　西蘭花　　類似的問(wèn)題，炒蛋和煎蛋哪個(gè)更健康?答案是煎蛋。看似煎蛋會(huì)有很多浮油，其實(shí)用吸油紙拭去即可，而炒蛋本身就會(huì)混合很多油脂，根本無(wú)法避開(kāi)的那種。

　　煎蛋　　到了一定年齡也能保持動(dòng)人的身材主要和母親的基因有關(guān)，但是最關(guān)鍵的還是找到最適合自己的方法。當(dāng)然，再有效的方法也需要個(gè)人的毅力去堅(jiān)持。能堅(jiān)持管理好自己身材的人，做任何事都會(huì)更有信心。